7 تطبيقات بيئة العمل واللياقة البدنية الرائعة لأجهزة iPhone و iPad في عام 2020

إذا كنت من المهنيين المشغولين ، فعادةً ما يتم ترك الصحة على الموقد الخلفي. إن الادعاء بأنك "ليس لديك وقت" أو أنك "مشغول للغاية" لإعطاء الأولوية لصحتك هو مجرد أعذار. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك أن تدخر عشر دقائق ، وكان لديك جهاز iPhone وبعض المعدات الأساسية الموجودة حول مكتبك أو مساحة عملك ، فلن يكون لديك أي سبب لتجاهل لياقتك البدنية أثناء عملك في المكتب أو المنزل.

إليك بعض من تطبيقات اللياقة البدنية المفضلة التي أحب مساعدتي في التركيز على صحتك ، سواء في المنزل أو أثناء العمل.

بيئة العمل وتطبيقات اللياقة البدنية لأجهزة iPhone و iPad في عام 2019

# 1. فراغ الرأس: الاسترشاد الموجه → مجانية لنظام التشغيل iOS

يمارس التأمل في جميع أنحاء العالم لعدة قرون لتخفيف التوتر ، ويكون أكثر إنتاجية ، والوصول إلى مستوى أعلى من الوعي. يمكننا جميعًا الاستفادة من هذه الأشياء في مكان العمل ، ولهذا السبب تم تطوير Headspace: Guided Meditation.

يوفر هذا التطبيق جميع فوائد التأمل للجماهير ، من خلال خطوة بخطوة ، ومن السهل اتباع الدروس التي ستساعدك على تعلم إتقان التأمل تدريجيًا وأنت تجني الفوائد في كل خطوة على الطريق.

التطبيق يأتي مع الميزات التالية:

  • مكتبة كبيرة من أنواع مختلفة من التأمل الموجه للتركيز والتوتر ونوم أفضل ، إلخ.
  • "لحظات اليقظة" لتذكيرك بالتوقف ورائحة الورود كل يوم.
  • تتبع التقدم المحرز الخاص بك في كل خطوة من رحلة التأمل الخاص بك.
  • جلسات التأمل المصغرة تدوم 2-3 دقائق لمساعدتك على التركيز أو تخفيف التوتر بسرعة.
  • يبدو "النوم" عندما ترغب في النوم أو النوم.

وأكثر بكثير. هذا ببساطة أحد أفضل التطبيقات لأي شخص جديد في التأمل ويرغب في الدخول فيه.

# 2. انهض! Work Break Timer → مجاني ، مع عمليات الشراء داخل التطبيق لنظام iOS

في بعض الأحيان ، يكون أكثر ما يمكننا فعله خلال اليوم هو أخذ استراحة من الشاشات الساطعة ، والتحدث المستمر على هواتفنا ولوحات المفاتيح لدينا ، وتمديد المفاصل المتعبة والمتعبة. العمل استراحة الموقت هو الحل الأمثل لهذه المشكلة!

مع الوقوف! مؤقت العمل ، يمكنك زيادة الإنتاجية والتركيز من خلال أن تصبح أكثر نشاطًا بعد استراحة يومية. قم بتعيين أجهزة إنذار مختلفة لأنواع مختلفة من فترات الراحة التي يجب أن تأخذها ، من التمدد ، غفوة سريعة ، إلى إراحة عينيك. هذا هو ببساطة التطبيق الموقت الأكثر مرونة لتخطيط تذكيرات صحية مختلفة طوال يوم عملك.

ويشمل التطبيق أيضا:

  • يدعم التذكيرات على فترات زمنية مختلفة ، مثل كل 15 دقيقة ، ساعتين ، إلخ.
  • الوقت متى كنت واقفا.
  • العديد من أجهزة الإنذار المخصصة ، بعضها يصعب رفضه لإجبارك على الانهيار.
  • عرض التاريخ لمدة 7 أيام لتتبع التقدم المحرز الخاص بك.

# 3. 7 Minute Workout → مجانًا ، مع عمليات الشراء داخل التطبيق لنظام iOS

كل شخص لديه سبع دقائق! وسبع دقائق هي كل ما هو مطلوب لإكمال دائرة واحدة من هذا التطبيق التدريب مفيد ، والتي كانت شعبية من قبل صحيفة نيويورك تايمز بعد إطلاقه الأولي.

يستخدم تطبيق 7 Minute Workout ممارسة تدريب الدوائر عالية الكثافة (HICT) ، وهو نوع من التمرين يركز أكثر على الجودة وليس على الكمية عندما يتعلق الأمر بالتدريب. من خلال الأوامر الصوتية التي توجهك من البداية إلى النهاية ، لا يتطلب التطبيق سوى وزن الجسم وحده أو منصة صغيرة وكرسي لإنجاز العمل. وسوف تترك معدل ضربات القلب مرتفعة وعقلك أكثر تركيزا!

على الرغم من أن كل هذه التدريبات مصممة مع وضع الفرد المشغول في الاعتبار ، إلا أنه ينصح أيضًا بالتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي أسلوب تدريب مكثف.

# 4. منطقة التنفس - الاسترخاء تمارين التنفس → 5.49 دولار ، شراء لمرة واحدة لنظام iOS

القدرة على أخذ قسط من الراحة من عملك وممارسة التمارين الرياضية لطيفة ، ولكن أين سنكون دون أنفاسنا؟ يساعد التنفس بشكل صحيح على توصيل الأكسجين إلى الدماغ والعضلات ، فضلاً عن الحفاظ على هدوئنا وتركيزنا وتقليل إجهادنا وتنشيطنا طوال اليوم. يمكن أن يؤدي التنفس غير السليم أيضًا إلى ضعف الموقف والدوران الرهيب.

يستخدم تطبيق Breathing Zone - الذي أوصت به Lifehacker ، التطبيق - تقنيات التنفس المثبتة التي تهدف إلى خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم. لقد ثبت أن التنفس العميق والذهني لمدة أربعين دقيقة في الأسبوع يمكن أن يحسن الدورة الدموية بشكل كبير!

ويشمل التطبيق أيضا:

  • بديهية دليل التنفس المتحركة.
  • من السهل اتباع التعليمات الصوتية.
  • جلسات محددة ، تدوم ما بين 5 و 30 دقيقة.
  • خمسة أصوات دليل مهدئ.
  • أهداف أسبوعية للتنفس العلاجي.

# 5. Pocket Yoga Teacher → $ 9.99 ، شراء لمرة واحدة

اليوغا ، بحكم تعريفها ، تمتد عبر عضلات أجسامنا والمفاصل والأربطة. لذا ، ما هي أفضل طريقة للتنقل خلال تلك المفاصل القاسية وتحسين تدفق الدم وتركيزه وأدائه مقارنة مع تطبيق Pocket Yoga؟

يحتوي Pocket Yoga على سبعة وعشرين روتينًا مختلفًا تختلف في الصعوبة والطول والتمارين ، مما يجعلها الطريقة المثلى لتناسب حتى أسرع جلسة تمتد بين الاجتماعات. يمكنك تعلم كل خطوة من مكتبة الوضع ، والتي توفر وصفًا تفصيليًا لكيفية تنفيذ الاختبار ، وكذلك المحاذاة وفوائدها.

ويشمل التطبيق أيضا:

  • إرشادات صوتية ومرئية مفصلة لإرشادك خلال كل جلسة وجلسة.
  • أكثر من 200 رسم توضيحي يوضح الموقف الصحيح والمحاذاة.
  • قاموس يطرح ، والتي تحتوي على فوائد كل تشكل.
  • معاينة الممارسات قبل البدء في التحقق من أنها مناسبة لك.
  • المدمج في الموسيقى المهدئة ، والتي تلعب أثناء الجلسة.
  • يتتبع تلقائيا التدريبات الخاصة بك.
  • أداة "Pose of the Day" ، التي تعلمك وضعًا جديدًا كل يوم.

# 6. التشجيع: نقل المزيد من الجلوس أقل ← مجانًا لنظام التشغيل iOS

هل تجلس كثيرا في العمل؟ الجواب ، دائما تقريبا ، هو نعم. حيث يأتي تطبيق Encourage! إن Encourage هو تطبيق صمم خصيصًا لمحاربة "مرض الجلوس" عن طريق تنشيطك باستمرار طوال اليوم.

شجع التحديات المستخدمين على إكمال تمرين لعدد من المجموعات والتكرار بعد فترات طويلة من الاستقرار ، وعلى فترات عشوائية. فهي تساعد على تطوير الاتساق مع مرور الوقت باستخدام تقنيات تغيير السلوك التي أثبتت أنها تغيّر روتينك تدريجياً لتشمل الخيارات الصحية.

تشمل الميزات الأخرى على التطبيق:

  • التحديات الصحية اليومية لإبقاء لكم دوافع.
  • مجموعة متنوعة من إجراءات التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها مباشرة في مقصورتك.
  • يتتبع المدة التي قمت فيها بإجراء التمرين.
  • القدرة على تتبع التقدم المحرز الخاص بك على مدى فترة طويلة من الزمن.

# 7. بيئة العمل التطبيقات → 0.99 دولار ، وشراء لمرة واحدة

يُعتبر تطبيق بيئة العمل ، الحائز على جائزة اختيار الشعب عن تحدي تطبيق إدارة العمل ، طريقة رائعة للوصول إلى نفسك - أو التعلم لأول مرة! - كيفية الجلوس والوقوف والكتابة بكفاءة.

معظم الناس يتجاهلون بيئة العمل الأساسية في بيئة العمل ويعتقدون أن لها عواقب بسيطة على صحتهم ، على الرغم من أن الارتفاع الشديد في الإعاقات الهيكلية والعضلية مثل النفق الرسغي ، ومؤشر القوة النسبية ، وآلام الظهر تحكي قصة مختلفة.

يضم التطبيق ثلاث ميزات رئيسية ، بما في ذلك:

# 1. مكتبة تمتد مفصلة ، والتي تضم مئات من الامتدادات التي تهدف إلى

تمتد الجسم كله:

  • جميع الامتدادات لها رسومات وتعليمات مفصلة.
  • تشمل جميع الامتدادات جهاز توقيت حتى لا تنتهك أو لا تتوسع!
  • يمكنك الاختيار بين امتداد واحد أو مجموعة من الامتدادات.

# 2. تذكير: التطبيق يتيح لك تذكير يومي للحصول على ما يصل والتحرك!

# 3. الاجهزة المريحة المثالية

  • يعلمك التطبيق كيفية إعداد مكتبك ولوحة المفاتيح وكرسي المكتب ،

    الماوس ، وشاشة الكمبيوتر لبيئة العمل المناسبة.

  • كما يقدم نصائح سريعة لإعداد المكتب الأمثل!
  • يتم دعم جميع التفاصيل من قبل إدارة الصحة والسلامة المهنية (OHSA).

هذا كل ما لدي أيها الناس!

تلخيص لما سبق…

لقد اعتبرنا الصحة أمرا مفروغا منه ، وبالتالي فإن القول المأثور - الصحة هي الثروة - فقد معناها الحقيقي. لكن عندما نصاب بالمرض أو نطور مشاكل صحية مدى الحياة ، فإننا نفهم القيمة الحقيقية لصحتنا.

تساعد التطبيقات المذكورة أعلاه في الحفاظ على لياقتك وغرامة لفترة طويلة. نمط حياتنا المستقرة يلد الكثير من الأمراض الجسدية والعقلية. استخدام التطبيقات بحكمة والحفاظ على لياقتك لمواجهة التحديات.

قد ترغب في استكشاف المزيد من المشاركات ذات الصلة:

  • أفضل تطبيقات أبل ووتش الصحية
  • أفضل تطبيقات الصحة لفون يجب أن لا تفوت
  • أفضل تطبيقات iPhone للأكل الصحي: تطبيقات للبحث عن الطعام الصحي وطهيه
  • أفضل تطبيقات تتبع النوم لـ iPhone لدورات النوم والصحة المثلى
  • أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لفون

ما هو تطبيق اللياقة الذي تفضله أكثر شيئ؟ شارك بتعليقاتك معنا على Facebook و Twitter. تأكد أيضًا من تنزيل التطبيق لدينا لقراءة المزيد من المحتويات لصحتك ولياقتك.

عن المؤلف:

جون مولر هو مهندس ميكانيكي تحول بيئة العمل المتحمس والمدون. وهو مؤسس Ergonomic Trends حيث يكتب عن بيئة العمل والإنتاجية المكتبية وأفضل المنتجات المريحة لصحتك.